Игры на улучшение памяти | 28.08.2021

Как улучшить память, играя в «Утку, утку, гусь». Улучши память – простой секрет памяти №6 Помнишь эту детскую игру? Сидишь в круге… ноги скрещены, сердце бешено бьётся в ожидании того, что идущий по кругу может дотронуться до твоей головы. А ты думаешь про себя: Так, если будет утка, утка, утка, УТКА… […] Как улучшить память, играя в «Утку, утку, гусь». Улучши память – простой секрет памяти №6 Помнишь эту детскую игру? Сидишь в круге… ноги скрещены, сердце бешено бьётся в ожидании того, что идущий по кругу может дотронуться до твоей головы. А ты думаешь про себя: Так, если будет утка, утка, утка, УТКА… Я могу расслабиться, я в безопасности… Но… Если будет утка, утка, утка, ГУСЬ! Господи, я должен включить скорость и поймать этого маленького парнишку… (Раньше жизнь была такой простой, правда?) Теперь же выясняется, что эта маленькая глупенькая игра может научить нас ДВУМ важным урокам для улучшения памяти: И каким? Паттерны и Стресс. Сила паттернов (и как их сломать) Как ты, возможно, знаешь (и широкие исследования подтверждают это), простой способ запомнить что-то – просто сделать это НОВЫМ и ОТЛИЧНЫМ ОТ ДРУГОГО. И это так, потому что наш мозг значительно повышает внимание к нестандартным для него ситуациям (то есть, к тому, что не соответствует паттерну – модели, стереотипу) То есть мозг легко пропускает «мимо» то, что для него является стереотипом, не проявляя возбуждения. НО как только он «замечает» какую-то необычность, предупреждающие звоночки включаются и ты помимо воли проявляешь внимание. 10 000 лет назад таким нарушением стереотипа было появление хищника на открытом пространстве (а не свойственное ему ожидание в высокой траве)… сегодня это может быть ситуация, когда ты видишь в зеркало заднего вида сумасшедшего водителя, набирающего текст смски и ведущего машину неадекватно. Твой внутренний диалог (который включается за доли секунды) примерно таков: «Ого! Эта ситуация угрожает мне? Или я могу её спокойно проигнорировать? Мозг, помоги…Что я должен делать???» И вот когда ты (и твой мозг) ведёте себя таким образом, событие становится ЗАПОМИНАЮЩИМСЯ. Фактически, это механизм выживания: Формируя воспоминание об этом событии, в СЛЕДУЮЩИЙ раз, когда ты заметишь нарушение паттерна (скажем, появление этого страшного хищника), твой мозг ВСПОМИНАЕТ, что это угроза и подсказывает, как действовать. И основополагающая причина этого механизма лежит в том, КАК твоё тело реагирует на СТРЕСС. Как выяснилось, небольшой стресс хорошо влияет на память, и вот почему: Стресс и память: зажигательная смесь для мозга. Как ты мог догадаться, когда твой мозг замечает нарушение паттерна (как в одном из вышеперечисленных примеров), повышается естественный уровень стресса. Если нарушение воспринимается как негативная угроза, тело может вырабатывать гормон кортизол. Если нарушение воспринимается как положительный стресс (например, когда в игре тебя выбрали ГУСЁМ), тело вырабатывает адреналин. И когда эти химические вещества (в умеренных количествах) выбрасываются в мозг, это похоже на подливание жидкости для розжига в угли: химические вещества помогают создать нужные условия в мозге, чтобы «разжечь», то есть запустить память. Окей, теперь вот как ты можешь использовать эту информацию:. Стрессы и паттерны: Практический совет для памяти №1 В статье «Простой секрет памяти №5» я говорил об Эффекте сказки. О том, что ты лучше запоминаешь начало и конец истории, события или учебного занятия, чем его середину. И я объяснял, почему ЛУЧШЕ ВСЕГО разбивать своё учебное время на более короткие промежутки и делать короткие перерывы между ними. (Ты можешь прочесть полную статью, если тебе интересно, но простая формула заключается в следующем: Больше начал Больше Концов = Больше ты запомнишь). И то, КАК по-разному твоё тело реагирует ИЗМЕНЕИЯМИ в начале, середине и конце учебного процесса. Начало против Середины против Конца В начале твоё тело положительно отзывается на стресс, поскольку ты испытываешь интерес, предвкушение ожидаемого вызова, события. Другими словами, в твой мозг попадает ментальная «жидкость для розжига» — ХОРОШАЯ вещь для твоей памяти. Но к середине эффект начинает сходить на нет, потому что ты чувствуешь некую стабильность, постоянство. Становится скучно, потому что появляется паттерн. Но когда дело начинает подходить к концу, чувство предвкушения освежается (Юху! Скоро перерыв!) и твой мозг снова готов запоминать. Итак, да: тебе нужно разбивать длительный учебный процесс на более короткие «сеансы». Но вот что ещё важно: Стресс и паттерны: практический совет для памяти №2 Твой мозг НУЖДАЕТСЯ в новом и разнообразном опыте. Иначе ему становится СКУЧНО жить! (И это одна из причин того, что умственное снижение начинается на третьем десятке…) Решение? Ты должен нарушать РУТИНУ и вносить что-то НОВОЕ и РАЗНООБРАЗНОЕ в свою жизнь.